Poucas coisas têm mais influência no nosso humor do que dormir bem (ou mal). E é que, devido ao aumento de energia que experimentamos quando dormimos bem, são estimulados sentimentos positivos que têm impacto direto no nosso estado emocional. Da mesma forma, quando dormimos bem, estimula-se a síntese de hormônios como a serotonina, que induzem ao relaxamento, à felicidade, à alegria, à autoestima, ao bem-estar.

Como resultado dessa melhora no humor e na saúde emocional, dormir bem ajuda a prevenir transtornos de humor, como ansiedade e até depressão. E é que quando dormimos mal, nossa capacidade de responder adequadamente aos problemas é afetada, o que nos leva a sofrer mais estresse, o que abre as portas para a ansiedade. E com a depressão acontece a mesma coisa, pois tendo menos energia, são estimulados sentimentos negativos que, em casos graves, podem levar a sérios transtornos.

Há muito tempo sabemos que é durante a noite, ou seja, quando dormimos, que as memórias e aprendizados estão fixos em nossa mente. Graças à melhora na saúde neurológica estimulada pelo bom sono, conseguimos memorizar tudo melhor, algo com muitos benefícios em nosso trabalho, vida acadêmica e pessoal.

O sono faz parte do treinamento de qualquer atleta. E é que o músculo se desenvolve principalmente quando dormimos, pois estes crescem quando as lesões nas fibras musculares são reparadas, o que acontece durante a noite. Por isso, dormir bem é essencial para manter os músculos saudáveis e fortes.

Mas não são apenas os músculos que se regeneram à noite. Absolutamente todos os outros órgãos e tecidos do corpo têm uma taxa de reparo maior à noite, porque o corpo, não tendo que atender às demandas físicas ou mentais, pode se concentrar em regenerar as células e corrigir danos. Isso explica por que dormir bem melhora a saúde de todo o organismo.

Em relação ao que mencionamos antes da memória, dormir bem estimula todas as outras habilidades mentais. Quando descansamos adequadamente, nossa saúde neurológica melhora, o cérebro fica mais ativo e estamos mais preparados mentalmente para enfrentar os desafios do dia. Aumenta a capacidade de atenção, concentração, imaginação, eficácia na resolução de problemas.

Tudo isso faz com que dormir bem nos faça aumentar nosso desempenho físico e mental. E é que nos sentiremos mais enérgicos no corpo, o que leva a estimular a energia mental, o que, por sua vez, nos torna mais ativos fisicamente. E assim por diante em um ciclo energético totalmente positivo. Pessoas que dormem bem são muito mais ativas em todos os níveis, com todos os benefícios que isso tem no trabalho, acadêmico, pessoal (com amigos, família, parceiro…) e esportes.

E isso aumenta o desempenho implica, obviamente, que a fadiga diminua. E continuamos a falar a nível físico e mental. Pessoas que dormem bem quase nunca se cansam, pois têm a energia (e positividade) necessária para enfrentar tudo o que vem em seu caminho.

Quando dormimos bem, estando menos cansados e desfrutando de um melhor humor, também ficamos menos irritados. Os problemas nos afetam menos e não “pulamos” para o mínimo. Isso é essencial para criar um bom ambiente não só no trabalho, mas com seu parceiro, amigos, família.

Embora possa parecer mentira, dormir bem é tão importante para manter o peso corporal do que ter uma alimentação saudável ou fazer exercícios. Todos os estudos mostram que as pessoas que dormem bem, além de estimular o bom funcionamento do metabolismo (o balanço calórico é mais eficaz, o que reduz o risco de sobrepeso), são mais propensas a comer menos durante o dia (por terem mais energia, não precisam comer tanto) e, além disso, optam por alimentos mais saudáveis do que aquelas que dormem mal. Por isso, dormir bem é uma das melhores estratégias para prevenir a obesidade.

Em relação à melhora nas habilidades mentais, tem sido demonstrado que as pessoas que dormem bem são mais criativas que as demais. E é que quando cuidamos do nosso cérebro dormindo as horas necessárias, ele nos “recompensa” criando novas e inusitadas conexões neurais, o que nos leva a ter ideias que podem nos ajudar em qualquer área de nossas vidas.

Dormir bem tem demonstrado ter efeitos benéficos também na circulação sanguínea, reduzindo a pressão arterial. Em outras palavras, ter um sono saudável também faz com que o sangue flua na velocidade certa através de nossos vasos sanguíneos, evitando assim o desenvolvimento de hipertensão.

Graças a essa prevenção da hipertensão e ao reparo de órgãos que estimulam (coração incluído), dormir bem é uma das melhores estratégias para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, que são a principal causa de morte no mundo. Doenças circulatórias, infarto, insuficiência cardíaca, derrames… Todas essas patologias matam mais de 15 milhões de pessoas todos os anos e podem ser prevenidas dormindo bem, além, obviamente, de uma alimentação saudável e da prática de exercícios físicos.

Por incrível que pareça, é assim. Especialmente no caso do câncer de mama e colorretal, dormir bem é uma boa estratégia de prevenção. Obviamente, a qualidade do sono não é um dos fatores que mais determina se vamos sofrer com essas doenças, mas tem sido visto que é importante. Durma bem, tenha uma alimentação saudável, não se exponha a agentes cancerígenos e pratique esportes. Esta é a melhor maneira de prevenir o câncer.

O sono também tem influência na nossa saúde endócrina, ou seja, tem impacto no sistema que sintetiza os hormônios do nosso corpo. Quando dormimos bem, estimulamos uma melhora nos equilíbrios hormonais do corpo, o que explica por que é uma boa forma de prevenir o aparecimento de distúrbios endócrinos, como o diabetes tipo 2. É uma patologia crônica fatal que requer tratamento por toda a vida para evitar essa morte.

A saúde dos rins também se beneficia de um sono saudável. E é que os rins também se regeneram quando dormimos e, além disso, o efeito positivo na circulação sanguínea também os mantém em um estado correto. Esses órgãos são essenciais, pois filtram o sangue e descartam as substâncias tóxicas presentes nele, eliminando-as do corpo através da urina. Por isso, dormir bem também previne o desenvolvimento de doenças renais, patologias que colocam em risco a vida da pessoa.

Os ossos são órgãos do nosso corpo. Eles são compostos por células vivas, então sua saúde também depende de dormirmos bem. Pessoas que têm um sono saudável protegem mais suas estruturas ósseas, evitando assim o desenvolvimento de doenças como a osteoporose, patologia em que os ossos (justamente pela dificuldade de suas células se repararem) perdem densidade, o que torna a pessoa mais propensa a fraturas.

O sistema imunológico é nossa principal defesa contra patógenos ambientais. Em todos os momentos, existem bactérias, vírus, fungos e parasitas com o único propósito de colonizar qualquer um dos nossos órgãos ou tecidos. E se a obtêm com pouca frequência, é precisamente graças às células imunitárias do nosso corpo, que detetam e atacam os germes para evitar que nos deixem doentes. Quando dormimos bem, essas células também aumentam seu desempenho, então podemos dizer que o sono saudável também nos ajuda a combater infecções, tanto prevenindo que elas aconteçam quanto fazendo com que desapareçam mais rápido.